肩甲骨の内側が痛い方へ｜鳥取県米子市の整体ならこだま整体

①定期的に姿勢を変える

長時間デスクワークなどで同じ姿勢を取り続けると、筋肉が強張りやすくなります。立ち上がったり、肩を回すなど、少し動かすだけでも血流を改善し、緊張をほぐすことができます。

⓶胸部のストレッチ

以外に思われるかもしれませんが、胸部の緊張は肩甲骨を体の前に巻き込む作用があります。ストレッチポールや棒状に丸めたバスタオルを、背骨に沿わせるように仰向けになり、両手を大きく広げます。これだけでも最初は十分な効果が見込めます。

③深呼吸を意識する

肩甲骨は肋骨と連動しています。ゆっくり深呼吸を行うことで胸郭の動きが改善し、肩甲骨まわりの負担を減らすことができます。

Q. 肩甲骨の内側を押すと気持ちいいのはなぜですか？
A.周囲の筋肉が緊張していることが多く、一時的に血流が良くなるためです。器具などを用いて強く押すと爽快感はありますが、かえってその後に筋肉の固さが増すことがあります。過剰な刺激にならないよう注意が必要です。

Q. マッサージしても戻るのはなぜですか？
A.姿勢や動きの問題が残っていると負担が再び集中するためです。ぶり返させないためには、姿勢・関節の動きまで含めた全身の調整が必要です。

Q. どれくらいで変わりますか？
A.個人差はありますが3〜5回程度で変化を感じる方が多いです。

Q. ストレッチだけで改善しますか？
軽い症状なら変化することもありますが、原因によっては難しい場合もあります。また、原因となる筋肉を伸ばさなければ効果が低くなります。不安な方は一度当院にご相談ください。

Q. 放っておいても良くなりますか？
一時的に楽になることはありますが、繰り返す場合は改善が必要です。

Q. 病院に行くべきですか？
強い痛みやしびれ、そのほかに不安がある場合は医療機関の受診をおすすめすることもあります。