上を向くと首が痛む方へ｜米子市皆生の整体院ならこだま整体

①長時間、負担の大きな姿勢にならないよう注意する

スマホやパソコン作業で下を向く時間が長いほど、首への負担は大きくなります。
できるだけ画面を目線に近づけることで負担を減らせます。特にＰＣはモニターの高さやキーボードの高さ・角度を調整すると大きく負担を減らせます。そのようなグッズを検討されるのも効果出来です。

⓶首の筋肉のケア

普段気を付けていてもこってしまうのが首の筋肉です。蒸しタオルを当ててあたためる、ストレッチを行うなど、筋肉をほぐし柔軟性を取り戻すことが大切です。

③首の関節の位置を意識する
首と頭の関節は、耳の後ろ側にあります。上を向いたり横を向く際は、耳の後ろから動かすようにするとスムーズに動かすことができます。この習慣が身につくと首に余計な負担をかけにくくなります。

Q. 上を向く動作は控えた方がいいですか？
長時間続けるのは負担になりますが、完全に避ける必要はありません。姿勢や動かし方を整えることが大切です。

Q. どれくらいで良くなりますか？
3〜5回程度で変化を感じる方が多いです。症状の個人差や生活習慣の影響が大きいため、目安の回数となります。

Q. スマホは使わない方がいいですか？
使わずに済めばそれが一番ですが、なかなか難しい面があります。

使用時間や姿勢を調整することで負担を減らすことができますので、まずは画面を目線の高さに合わせるようにしてください。

Q. 放っておいても良くなりますか？
一時的にやり過ごすことができることもありますが、おススメできません。特に症状が繰り返す場合は改善が必要です。

Q. ストレッチで良くなりますか？
軽い不調であれば変化することもありますが、原因に合わせたケアが重要です。また、セルフケアだけでは改善に時間がかかりやすくなります。

Q. 病院に行くべきですか？
強い痛みやしびれがある場合は医療機関の受診をおすすめすることもあります。骨や神経に障害がある可能性があります。